Диета «Американские Горки»: описание и особенности

1306 0

На данный момент уже создано сотни разнообразных рационов для похудения, которые обещают быстрое избавление от лишних килограммов. Одни по-настоящему работают, другие только заставляют людей испытывать постоянное чувство голода.

Диета Американские Горки относится к нестандартному типу ограничений в еде, но демонстрирует прекрасные конечные результаты. За первую неделю можно реально сбросить до 7 кг избыточной массы тела. Главное – четко соблюдать рекомендации методики.

За счет чего происходит похудение?

Многие представительницы прекрасного пола имели неприятный опыт быстрого возвращения потерянных килограммов после окончания обычной диеты. Вроде бы все было хорошо – неделю голодала, сбросила 5-6 кг, а буквально за следующие 3-4 дня вернулись все 7 кг. Как так?

благодаря чему диета Американские Горки дает результаты

диета Американские Горки имеет ряд своих особенностей

Дело в том, что человеческий организм имеет уникальную способность приспосабливаться к разным условиям существования. Это защитный механизм, который помогает ему выжить в экстремальных ситуациях. Постоянное голодание тело рассматривает именно как временные негативные условия, когда необходимо откладывать запасы жира. Вот и получается, что, как только прекращается голодание, организм для предотвращения дефицита энергии в будущем, сразу делает себе резерв липидов «на черный день».

Диета Американские Горки создана для того, чтобы обмануть тело и заставить его «отключить» подобную функцию. Рацион построен так, что организм не успевает адаптироваться к условиям питания, и лишний жир не откладывается. Благодаря этому похудение обеспечивает длительный конечный результат без возвращения массы.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Базовые принципы диеты Американские Горки


Суть методики заключается в чередовании дней с резким изменением калорийности общего рациона.

Схема выглядит следующим образом:

  • 1-3 дни – 600 ккал.
  • 4-7 сутки – 900 ккал.
  • 8-14 дни – 1200 ккал.
  • 15-17 сутки – 600 ккал.
  • 18-21 дни – 900 ккал.

Как видно, вся методика рассчитана на 3 недели. Важно отметить, что похудение с диетой Американские Горки является достаточно сложным испытанием для неподготовленного организма, и не стоит ее соблюдать при наличии любых хронических заболеваний. Лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

нужно ли заниматься физическими нагрузками на диете Американские Горки

сидя на диете Американские Горки нужно помимо соблюдения рациона питания также заниматься физкультурой

Дополнительными аспектами, которые делают данную методику уникальной, остаются:

  1. Ограничением фактически является только калорийность рациона. Кушать можно все что угодно, но только в рамках энергетической ценности соответственного дня.
  2. Желательно все же отказаться от «халявных» калорий в виде сладких газировок, кондитерских изделий и фаст-фуда.
  3. В день необходимо выпивать от 1,5 л очищенной воды или другой жидкости.
  4. Обязательным условием для качественного похудения остается регулярное выполнение физических упражнений. Физкультура помогает бороться с липидной прослойкой намного быстрее.

Возможные трудности

Результаты диеты Американские Горки впечатляют – за первые 7 дней можно избавиться до 7 кг лишней массы тела.

Тем не менее, далеко не каждый сможет соблюдать такой строгий рацион. Основными трудностями, которые могут предстать пред худеющим человеком, остаются:

  • Диета относится к числу жестких методик. Если организм имеет какие-то расстройства работы ЖКТ, печени или почек, то лучше отказаться от такого типа похудения. Перед началом соблюдения методики необходимо пройти соответствующее обследование у врача.
  • Самыми сложными считаются первые 3 дня диеты. Многочисленные отзывы подтверждают, что немалое число людей отказывались от нее именно в этот срок.
  • Важным аспектом остается ограничение количества жиров в пище. Главной проблемой, которая может возникнуть, остается ломкость волос, ногтей и сухость кожи из-за такого дефицита липидов в еде.

Составление рациона для Американских Горок

Одной из особенностей данной диеты является отсутствие как такового конкретного меню на день. Главное – соблюдение калорийности пищи соответственно периоду.

как составить меню диеты Американские Горки

чтобы диета Американские Горки дала результаты — нужно строго придерживаться основных ее правил

Для удобства можно предоставить примерный вариант блюд и кушаний, которые помогут легче ориентироваться в том, что нужно готовить, и как стоит питаться в конкретные этапы диеты:

  1. 600 ккал. На завтрак можно выпить чашечку чая без сахара с 1 тостом. Обед предлагает употребить всего 100 г отварного мяса (говядина, курятина) с рисом на пару (100 г) и легким овощным салатом. Вечером можно полакомиться куриным вареным яйцом и стаканом обезжиренного кефира.
  2. 900 ккал. К завтраку первых трех дней можно добавить немного творога (до 100 г). Обед – отварная рыба с макаронами (100 г) и овощным салатом. Ужин предусматривает употребление 1-2 куриных яиц с 150 г творога и 1 яблоком.
  3. 1200 ккал. Утром – порция овсянки на воде (200 г) с чашкой сладкого чая. Обед – 200 г мяса и 100 г гречки с овощным салатом. Ужин – фруктовый микст из любимых плодов и стакан кефира.

Как видно, ничего сложного здесь нет. Главное – худеть без вреда для собственного здоровья.


Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Добавить комментарий




Наверх